?

Log in

No account? Create an account
я

ilyavaliev

Житан - просто хороший человек

Мне всегда есть что сказать!


Previous Entry Share Flag Next Entry
я
ilyavaliev

Почему заниматься спортом нужно в меру

Занятие спортом дело хорошее и полезное, но, каждому из нас нужно знать, что заниматься им нужно в меру. Хотя, странно, почему это? Ведь все думают чем дольше занимаешься, тем лучше.



Но, все не так просто, как кажется.


Недавнее исследование показало, что у 25% спортсменов можно наблюдать признаки депрессии. В течение нескольких лет учёные собирали данные о жизни 465 спортсменов. У женщин признаки депрессии обнаруживались в два раза чаще, чем у мужчин. Больше всех страдали легкоатлетки: у 38% были выявлены клинические симптомы депрессии. Следует отметить, что участники эксперимента были студентами, так что, помимо спорта, на их настроение влияли зачёты, экзамены и тому подобное.

Более ранние исследования, проведённые в Колумбийском университете Нью-Йорка, показали, что чрезмерное увлечение тренировками может привести к выгоранию. Автор одного из исследований Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber) отметила, что 2,5–7,5 часа тренировок в неделю положительно влияли как на физическое, так и на эмоциональное состояние испытуемых.

Самое интересное в том, что, зная о положительном влиянии спорта на моральное состояние, многие идут в зал или на пробежку, чтобы поднять себе настроение, и изолируют себя от людей, в то время как, наоборот, должны были бы избавляться от депрессии при помощи общения.

Это касается тех, кто обычно тренируется в одиночестве. Например, готовится к марафону или соревнованиям по триатлону, когда тренировки занимают довольно много времени (2–3 часа в день). Люди не отдают себе отчёта в том, что они долго находятся наедине с собой и лишаются социального взаимодействия и поддержки, которые так нужны в сложные моменты.

Однако проблема на самом деле гораздо глубже, чем кажется. Если времени на отдых не достаточно для полного восстановления, возникает перетренированность и, как следствие, физическая усталость, организм изнашивается. Всё это может вызвать физиологические изменения и депрессию. Кэрол Юинг Гарбер отмечает, что, если вы пренебрегаете отдыхом, страдает качество сна и автономная нервная система может принять удар на себя. В результате возникает гормональный дисбаланс, который негативно влияет на физическое и психологическое состояние.

Исследования ещё не закончены и выводы не подтверждены достаточным количеством результатов, однако не стоит пренебрегать этой информацией. Если вы думаете, что проблемы бывают только у профессиональных спортсменов, вы ошибаетесь.

Что делать? Не доводить себя до такого состояния и отдыхать. Прислушиваться к своему телу, вести дневники тренировок, отмечать в них как физическое, так и эмоциональное самочувствие. К тому же есть приложения и спортивные гаджеты, которые помогают контролировать себя. Они показывают в графиках и числах количество переработки, время, необходимое на восстановление, пик физической активности и другие данные.

Все полезно, когда занимаешься чем-то в меру.


promo ilyavaliev october 29, 2004 20:32 12
Buy for 100 tokens
Это стоит попробовать! Более 1 000 000 просмотров в месяц. По соотношению цена и качество, это лучшее предложение. Так же я готов размещать платные публикации в следующих форматах: - Пост в блоге, рекламирующий вашу компанию, продукт или услугу. Тэг "Реклама" обязателен для всех…

  • 1
физкультура рулит. а спорт травмоопасен.

Верно. А еще и дорог.

это не страшно. конешно, если не парусный спорт.

Согласен с автором: всем можно заниматься, но следует знать меру.

Умеренные физические упражнения полезны, а спорт - это всегда стресс для организма, поскольку интенсивность работы организма человека возрастает в разы.

Спорт на профессиональном уровне и спорт для всех-это совершенно разные вещи.

В любом деле лучше без фанатизма.

Гормональный дисбаланс это серьёзно...

чтобы не умереть от чрезмерности :-)

С дуру можно х... сломать.

  • 1