Ilya Valiev (ilyavaliev) wrote,
Ilya Valiev
ilyavaliev

Category:

Как определить, что вашему организму не хватает белка

Так получается, что люди могут делиться на 2 типа: те, кто едят мясо и другие животные источники белка и кто предпочитает употреблять пищу растительного происхождения. Но, и тем и другим может не хватать белка. А он, между прочим, просто необходим нашему организму.

kak-povysit-zhelezo-v-organizme-2.jpg

Итак, как же определить, что вашему организму не хватает белка?


1. Выпадение волос
Как мы уже говорили ранее, белки — это настоящие кирпичики для наших клеток, в том числе и для волосяных фолликулов. Если мы недополучаем белок, то фолликулы истончаются и уже не могут удерживать волосы. В результате они начинают активно выпадать. Многие в такой ситуации покупают специальные витаминные комплексы, но если это вам не помогает, пересмотрите свой режим питания в сторону увеличения количества белка.

2. Слабость и усталость
Ощущение постоянной усталости и слабости в мышцах часто связано с дефицитом протеинов, особенно у тех, кто активно занимается спортом. Но даже если вы не относитесь к числу спортсменов, регулярный недостаток белка в рационе может привести к уменьшению мышечной массы и к тому, что мышцы не будут восстанавливаться даже после небольших нагрузок.

3. Тянет на сладкое
На первый взгляд, нет прямой связи между, например, куриным филе, богатым белком, и шоколадкой. Тем не менее не стоит забывать, что белок — это весьма калорийный элемент. В одном грамме чистого протеина содержится 4 килокалории и его недостаток вызывает постоянное чувство голода, которое мы стараемся погасить быстрыми углеводами, выбирая для этого различную выпечку и сладости.

4. Частые болезни
Белки выполняют в организме важнейшую иммунную функцию и их сокращение даже на 20–30% может привести к серьезным нарушениям защитных функций. Если вы стали часто болеть, то не спешите в аптеку за дорогостоящими иммуностимуляторами, а попробуйте разнообразить свой рацион, добавив лишнюю порцию белковой пищи, и уже через 2 недели вы почувствуете себя лучше.

5. Снижение концентрации внимания
На концентрацию внимания влияет, прежде всего, уровень сахара в крови, который подвержен постоянным колебаниям. Раньше считалось, что нужно есть медленные углеводы для контроля уровня глюкозы, но диетология не стоит на месте и современные специалисты рекомендуют сочетать белки, жиры и углеводы в одном блюде. Углеводы обеспечат нас сахаром, благодаря клетчатке и полезным жирам он будет поступать в кровь не одномоментно, а постепенно. Белки же в этой ситуации предотвращают создание запасов глюкозы, а значит, она будет правильно расщепляться, не провоцируя набор веса.

6. Замедляется обмен веществ
При недостатке белка замедляется обмен веществ. Незаменимые участники всех химических процессов в организме — гормоны и ферменты — являются белковыми структурами. При их недостатке теряется мышечная масса и, наоборот, увеличивается количество жира в организме.

7. Снижение мышечной массы
Мы все знаем о том, что белки — главный строительный материал еще и для мышц. А при нехватке белков мышцы начнут уменьшаться в размере, так как тело будет пытаться возместить потерю белка за счёт мышц.

Tags: мысли
Subscribe
promo ilyavaliev 00:01, вчера 99
Buy for 100 tokens
Допрыгались. Журналист-пропагандист Киселев прямо заявил в эфире «Вестей недели» на России-1, что в России скоро вводят социальный рейтинг, как в Китае. «Рейтинг благонадежности», по его словам. Все хотели в СССР — приехали в Китай. Только «восточной диктатуры» нам не хватало. Будете плохо стучать…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 6 comments